猛暑が当たり前となった今年は、オリンピックも重なり、睡眠不足の方が多いのではないでしょうか？
「スタンフォード式 最高の睡眠」、「睡眠こそ最強の解決策である」をはじめとする睡眠に関する本や、睡眠専門の本ではありませんが、ビジネス書籍ベストセラー「エッセンシャル思考」（※）という本でも、睡眠が仕事のパフォーマンスを上げることに直結していることが端的に説かれており、多くのビジネスパーソンが、睡眠の重要性に気付き始めています。特に寝苦しい夏の時期には、睡眠の質を上げることが一層重要となります。ここでは、経営者としての私が実践している睡眠の質を向上させるための方法と、その効果についてお話ししたいと思います。
※「エッセンシャル思考」は、グレッグ・マキューンによって書かれたビジネス書で、不要なものを削ぎ落とし、本当に重要なことに集中することを説いており、多くの読者に支持されています。
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睡眠の質が経営に与える影響
まず、睡眠の質が経営に与える影響について考えてみましょう。私自身、過去には長時間労働が当たり前だと考えていました。しかし、十分な睡眠を確保することで、集中力が増し、意思決定の精度が向上することを実感しました。これは、短期的な効率よりも長期的な成果を重視するエッセンシャル思考と一致しています。
著名な経営者たちも同様に、睡眠の重要性を強調しています。例えば、アマゾンの創設者であるジェフ・ベゾスは、毎晩8時間の睡眠を確保することを最優先事項としています。彼は、十分な睡眠を取ることで、日中の意思決定がより明確で正確になると述べています。また、マイクロソフトのビル・ゲイツやテスラのイーロン・マスクも、睡眠が創造性や問題解決能力に直結することを認めています。
夏の睡眠環境を整える方法
寝苦しい夏の夜を快適に過ごすためには、以下のような工夫が有効です。
１．冷却マットの活用 : 通気性の良い冷却マットを使用することで、体温を適切に調整し、快適な睡眠環境を作ります。
２．最適な枕 : 睡眠の質を向上させるためには、自分に合った枕を選ぶことが重要です。枕は首や頭をサポートし、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。私は昨年から、少し値段が高いのですが、こちらを愛用しています。
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３．エアコンの温度：室内温度を適切に設定することも重要です。私の場合、睡眠時は、27度弱風を基本設定にしています。
昼寝の効果
夜に十分な睡眠時間を確保できない場合、昼寝を取り入れることも非常に有効です。短時間の昼寝（20〜30分）は、注意力や集中力を高め、午後のパフォーマンスを向上させる効果があります。昼寝は脳の疲れをリセットし、新たなアイデアや解決策を見つけやすくします。
私の場合は、通っているスポーツクラブに高気圧酸素ルームがあり、週2回入ると、血中酸素濃度を高く保てますので、睡眠不足を補うことができます。1回40分なので、手っ取り早く疲労回復したい時には最適な方法かもしれません。
睡眠と創造性の関係
十分な睡眠は、創造性を高める効果もあります。睡眠中に脳は情報を整理し、新しいアイデアや解決策を見つけやすくします。私自身、難しい問題に直面した際には、一晩よく眠ることで次の日に新たなアイデアを得られることが多々あります。
結論
ビジネスパーソンとしての成功は、単なる労働時間の長さではなく、質の高い意思決定と創造性にかかっています。寝苦しい夏こそ、睡眠の質を高めることに注力し、自分自身のパフォーマンスを最大化することが重要です。十分な睡眠を取ることは、エッセンシャル思考を実践するための第一歩であり、長期的な成功への鍵となります。
睡眠の質を高めることは、私たち全てのビジネスパーソンにとって重要な要素です。この夏、質の高い睡眠を確保し、より良い生活と仕事を目指しましょう。
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