私は昨日3月9日で61歳になりました。今回は、健康と長く付き合う方法について、私自身が日頃実践していることを中心に、生活の一部を紹介したいと思います。
１．健康管理の基本 – 61歳でも肝機能がほぼ正常な理由
(1) 毎晩のワインを楽しみながらも健康を維持できている秘訣
私はほぼ毎日ワインを飲みます。海外での生活を通じて自然と身についた習慣です。ワインは酸性の飲み物ですが、適量であれば健康に良い影響をもたらすと考えています。特に赤ワインに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、細胞の酸化ストレスを軽減する可能性があると言われています。
さらにご興味がありましたら、下記ワインコラムご参照ください。
ワイン – kozuka.blog
(2) 飲み方の工夫（量の管理・肝臓をいたわる食べ物）
私は毎日1～2杯、多くてもボトル半分以内を目安にしています。この範囲であれば、健康への大きな影響はないと考えています。
また、ワインを飲む際は、パンやバゲットにオリーブオイル（あればバルサミコ酢も加えて）をつけて食べるのが習慣です。オリーブオイルには抗炎症作用があり、胃への刺激を和らげる可能性があります。また、バルサミコ酢にはポリフェノールが含まれ、抗酸化作用が期待されます。これらを取り入れることで、消化を助けたり、食事の負担を軽減する一助となっているようです。
肝臓をいたわるためには、抗酸化作用のある食品や、代謝を助ける成分を含む食材を積極的に取り入れることが大切です。例えば、シジミやアサリといった貝類（スープやみそ汁でもOK）、ブロッコリーやケールなどの緑黄色野菜が役立ちます。これらをバランスよく摂取することで、肝機能の維持をサポートできます。
２．食事の考え方 – 好きなものを楽しみながら健康を保つ
(1) 健康を意識しつつも「我慢しすぎない」ことの重要性
私を含め、多くの人は学校教育を通じて、決まった時間に食事をする習慣を身につけています。しかし、私はこの考えには賛同していません。
基本的には、「欲求に従って行動する」のが良いと考えています。つまり、お腹が空いていなければ食べない。逆に、時間に関係なく空腹を感じたら食べる。例えば、仕事中に小腹が空いたら、カカオ成分の多いチョコレートやナッツを食べるようにしています。
(2) 取り入れている食材や、長年の経験でたどり着いた食事バランス
食事のバランスを意識することは大切です。特に野菜不足になりがちな場合は、野菜ジュースや青汁で補うのも一つの方法です。私は毎朝青汁を飲み、野菜不足の解消に努めています。
また、普段使う油の重要性については、過去のコラムでも触れていますので、興味のある方はぜひご覧ください。
アンチエイジング＝予防医療 – kozuka.blog
３．運動・体のメンテナンス
「過度な運動は続かない」 – 実際にやっている運動習慣
私は10年以上同じジムに通っています。50歳を迎える頃、自分の姿を見て「これはまずい」と思い、ジムに入会しました。最初は毎日通っていましたが、現在は以下のようなルーティンを実践しています。
• 週4回：軽い体幹（腹筋中心）トレーニング
• 週1回：上半身中心の筋力トレーニング（ワイヤー系・ダンベル）
• 週2回：高気圧酸素ルーム（1.2気圧、トータル30分）
• 週2回：サウナ（6～8分を休憩しながら2～3セット）
• 平日：朝30分のウォーキング
• 週末：1時間半のウォーキング＋数キロのジョギング
４．ストレスマネジメント
経営者としてストレスの多い日々をどう乗り越えているか
私は、昨年9月のコラムで紹介した「課題の分離」という考え方を大切にしています。
アドラー心理学における「課題の分離」 – kozuka.blog
「他の人ができることは他の人に任せる」「任せたものの、これでは上手く行かないと判断した仕事は引き取る」という原則を持ち、最終的に自分でやるべき仕事だけに集中するようにしています。また、「自分が関与しても結果が変わらない」と判断した仕事には手を出さないことも重要です。
また、判断力を鍛えるためには、思考の引き出しを増やすことが不可欠です。その手っ取り早い方法は「読書」だと思っています。オーディブルやポッドキャストでも構いませんが、定期的に本を読む習慣を持つことをおすすめします。
（質問）この1年で何冊の本を読みましたか？
最低でも毎月1～2冊は読むことを推奨します。
今回のコラムでは、私の生活における健康管理の基本を紹介しましたが、もう一つ重要な要素として「サプリメントの活用」があります。ただ、これについて書き始めると1～2回分のボリュームになってしまうため、後日、続編として掲載する予定です。
次回をお楽しみに！
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